ProПро

Спать хотя бы семь часов каждую ночь

Спать хотя бы семь часов каждую ночь

Чтобы укрепить иммунитет и просто хорошо выглядеть

Почему важно спать достаточно

Ежедневный полноценный сон критически важен для физического и ментального здоровья. Большинству взрослых необходимо спать хотя бы семь часов. Люди, которые спят меньше, в три раза чаще болеют простудными заболеваниями и 12–15 % из них чаще имеют осложнения в виде пневмонии. Поэтому здоровый сон — естественный способ укрепить иммунную систему.

Также при недостатке сна на 31 % взлетает риск развития сахарного диабета второго типа у людей младше 40 лет и на 24 % для людей после 40. Раздражительность, утомляемость, нарушение памяти и концентрации внимания — все эти признаки так или иначе связаны с нарушением сна. Не зря один из первых вопросов, которые задают психиатры и неврологи пациентам — «Как хорошо вы спите?»

Если вы хотите узнать о сне больше, рекомендуем почитать перед сном книгу врача-сомнолога Михаила Полуэктова «Загадки сна. От бессонницы до летаргии» или «Доброе утро каждый день. Как рано вставать и всё успевать».

Спать хотя бы семь часов каждую ночь

Правила здорового сна

Главное и обязательное правило — соблюдать режим сна. Это означает, что вы должны засыпать и просыпаться в одно и то же время в будние и в выходные дни. Идея лишать себя сна в будни и отсыпаться в выходные — не работает. Остальные правила гигиены сна также важны, но носят рекомендательный характер. Вот на что стоит обратить внимание.

Спать хотя бы семь часов каждую ночь

Если вы любите поспать днём, то делайте это до 14:00 и не спите больше 30 минут.

Пейте напитки с кофеином до полудня.

Последний приём пищи должен быть лёгким и за 2–3 часа до сна.

Не употребляйте алкоголь вечером.

Не пейте много жидкости перед сном, чтобы мочевой пузырь не сработал как будильник среди ночи.

Выбирайте умеренную физическую нагрузку перед сном. Интенсивный фитнес наоборот может перевозбудить нервную систему.

Спать хотя бы семь часов каждую ночь

Как создать правильную обстановку

Также для качественного сна важно «Правило трёх Т»: тишина, температура и темнота.

Оптимальная температура в комнате, где вы спите — 18–20 градусов, также полезно проветривать помещение перед сном. Что касается тишины и темноты, то в первую очередь отложите в сторону гаджеты. Все электронные устройства нужно выключать как минимум за час до сна, так как яркий свет от экранов утомляет глаза и раздражает нервную систему. Вместо электронных читалок выбирайте бумажные книги. И это должно быть развлекательное чтение, а не изучение отчётов, учебников и так далее.

О пользе рыбьего жира нам говорят с детства
ProПро О пользе рыбьего жира нам говорят с детства
Прием этой добавки был практически обязательным, так как считалось, что только она поможет правильно сформировать кости и уберечь от рахита. И для этого есть основания...
Как правильно собирать грибы: Инструкция для новичков и любителей
ProПро Как правильно собирать грибы: Инструкция для новичков и любителей
Грибничество — медитативное собирание в лесах крепких подосиновиков, белых и россыпей опят — в последние годы набирает все большую популярность. И вот с корзинами...
Ижма
ProПро Воркуту соединили с Ухтой туристическим маршрутом
В субботу, 17 июля, в Ухте завершилась экспедиция команды PLAN X Adventure Team, стартовавшая из Воркуты и прошедшая по четырем рекам Республики Коми: Воркуте, Усе,...
Про отдых за границей и что для этого нужно
ProПро Про отдых за границей и что для этого нужно
По мере увеличения темпов вакцинации от коронавируса все больше заграничных курортов снова открываются для туристов, в том числе - для россиян. Египет Одним из...
Как выехать за границу и вернуться
ProПро Как выехать за границу и вернуться
Недавно правила возвращения из-за границы изменились: с 1 мая все россияне должны будут дважды делать ПЦР-тест на коронавирус. Одновременно некоторые страны начинают...
Не переедать чтобы сохранить здоровье
ProПро Не переедать чтобы сохранить здоровье
Прислушайтесь к телу. Каждый раз, когда вы съедаете большую порцию, желудок расширяется на два-три часа. Если после еды вы ощущаете тяжесть и напряжение в животе (и при...
Как освежить интерьер в квартире к весне
ProПро Как освежить интерьер в квартире к весне
Хорошая привычка — каждый сезон наводить порядок дома и добираться до самых дальних уголков, выбрасывая и продавая ненужное, давая забытым вещам новую жизнь. Если одной...
Повышение стоимости полиса ОСАГО
ProПро Повышение стоимости полиса ОСАГО
Многие водители не довольны регулярным подорожанием «автогражданки» и каждое новое повышение тарифов встречают с нарастающим ропотом. Последние новости о подорожании...
День горячего чая
ProПро День горячего чая
История чая Открытие чая приписывают китайскому императору и отцу китайской медицины Шень Нуну, жившему в Китае где-то в 2700 году до нашей эры. Он обладал обширными...
Кто приносит подарки детям разных стран
ProПро Кто приносит подарки детям разных стран
Приближается самый сказочный праздник, который любят и взрослые, и дети - Новый год. Поэтому сегодня нам хотелось бы познакомить вас с замечательным персонажем, без...
ProПро Настольные игры
Настольные игры — одна из лучших идей, чем заняться в кругу семьи. Что такое семейные настольные игры? Это игры, за которыми объединяется вся семья: и родители, и...
ProПро Про Хэллоуин
Праздник Хэллоуин, который у многих ассоциируется с жуткими костюмами и "горящими" тыквами, на самом деле имеет многовековую историю. Хэллоуин отмечают в ночь с 31...
ProПро Сезонные фрукты и овощи: польза и здоровье
Осень – переходное время от лета к зиме. Именно осенью принято подводить итоги. Это и сбор урожая, и новая работа после отпуска, и начало учебного года и многое другое...
ProПро «Царская ягода», «болотный янтарь», «северный апельсин» все это — ягода Морошка
Одна из самых традиционных лесных ягод на севере - морошка. Это невысокое болотное растение с одним лишь цветочком. Зацветает морошка в конце мая, образуя пышное белое...
ProПро Про клубнику: чем полезна и кому противопоказана
Чем полезна клубника Клубника — не просто вкусный фрукт, отличный ингредиент для десертов, но и невероятно полезная ягода, которая способна спасти нас от появления...
ProПро Про отдых летом в 2020 году
Наступило долгожданное лето и каждый из нас заранее планировал свой летний отдых. Но в этом году придется изменить свои планы из-за пандемии коронавируса, которая...
ProПро Кресло мешок своими руками
Мягкое кресло мешок, являясь прекрасной альтернативой громоздким креслам и диванам, способно украсить любую комнату, органично вписавшись в ее интерьер. Это воплощение...
ProПро Праздник Пасха. Откуда от возник что он означает
Пасха - праздник Светлого Христова воскресения. Первую Пасху праздновали древние иудеи за 1500 лет до Рождества Христова в связи с исходом израильтян из Египта под...
ProПро Про не скучный карантин
Эпидемия коронавирусной инфекции COVID-19 внесла глобальные изменения в профессиональную и личную жизнь людей всего мира. Главное — проявить максимальную сознательность...
ProПро Как восполнить весенний дефицит витаминов
Наступила долгожданная весна – время обновления и душевного подъема. Однако вместе с ней пришел и авитаминоз: многие не могут справиться с затяжной простудой, ощущают...

Страницы

  • :